打開阿爾卑斯的最佳方式：2019年TMB環勃朗峰徒步之旅（PART1）
說在前面的話:TMB，Tour du Mont Blanc，即環勃朗峰的一條世界級徒步路線，行程8-10天，徒步170公里，爬升1萬米，可以從各個角度看 阿爾卑斯山 區，是世界前十大的路線之一，8天走完行程後，一句話形容，TMB果然是打開阿爾卑斯的最佳方式。
插播途中即興改編歌曲-同桌的你
“明天你是否會想起，今天你犯的傻逼。
你究竟有什麼想不開，來參加TMB。
我想坐在家吃西瓜，我想念客廳的沙發。
我想念在 北京 吃火鍋，手裡還拿著喜茶。
這裡的天的確很藍，腳下的路卻更爛。
這裡的空氣的確很好，可是我一直在喘。
每天都能看到雪山冰川，可是我身上的衣服沒乾。
每天入住的小鎮都很美，可是卻吃不到中餐”
By深深
先放一些本次旅行的高光時刻 :
↑南針峰 南針峰上看對面攀岩者 
↑南針峰 
↑Les Houches Les Houches,TMB行程起點處，興奮中帶著忐忑 
TMB第一天，小雨中爬升 
TMB第二天，大雨中崩潰 
TMB第三天，去 庫馬 約爾 的路上，天晴了！ 
↑庫馬約爾滑雪場 庫馬 約爾 吃了披薩，出來看到晚霞，超滿足！ 
TMB第四天，跨越意瑞埡口的路上 
跨越完瑞法埡口後的下撤 
扛起生活重擔的肩膀 
↑Sentier Suspendu de la Fouly La fouly小鎮出發，路過 瑞士 小鎮 
去CHAMPEX-LAC的路上 
↑Apartment La Residence Champex-Lac 
↑Gorges du Trient 去粉色教堂的路上 
每天必備功能飲料 
山頂咖啡屋，看著群山吃著芝士煎蛋，只要是熱乎的就很滿足 
↑Gorges du Trient 
↑Chamonix Sud H 
↑Lac Blanc 
↑Lac Blanc 出行裝備TMB路線每晚都可以住營地refuge，我們沒有選擇行李轉運，全程的行李都是要自己背的，我的包9公斤，中途扔了一些衣服，以下是我整理的精簡版必備清單，重量應該在7-8KG： 
深有感觸的TIPS如下:
1、40L徒步背包，大小夠用，我買的kailas，腰包是可拆卸的，我給拆了帶了自己的腰包，見到領隊後被告知原腰部是方便用胯來支撐背包重量的，如果沒有那重量就全在肩膀了...
2、扔掉的東西(提示): 2件棉質短袖、1件速乾長袖、1件棉質帽衫，沿途肩膀負荷較大，故挑了幾件比較舊的衣物留在了阿爾卑斯。
3、可以少帶的東西(提示)：內褲和襪子我各帶了8個，因為每天營地都可以洗衣服，速乾襪子三雙足矣。
4、徒步相關小件（都是必備）: 帽子*2、止汗帶*1、護臉*1、露指手套、護膝（買LP高配版），因為每天都戴帽子、護臉（魔術圍巾）、防曬袖、休息時及時補防曬，這次出行除了手指基本沒黑~
5、登山杖: black diamond，手杖必須托運！為了防止行李丟失，我在去程只托運了登山杖，背包隨身上飛機了，登山杖需要在機場打包並以特殊物品方式托運，回程直接把手杖放在背包里一起托運了。
6、英勇立功的東西(提示)：戴森吹風機！部分營地沒有吹風機，頭髮吹乾對我來說很重要，故特別背著了，結果第二天徒步全天下雨，我們所有人都淋了個透，我的吹風機拯救了全團被雨打透的鞋，老外們紛紛投來羡慕的眼神~
7、轉換插座+插排：營地插頭有限，插排超級有用，可以同時充手機、充電器、手錶等。
8、薄睡袋：TMB前兩天住的營地條件相對簡陋，薄睡袋是為了睡覺隔臟用的，我帶了好幾個一次性的，建議買內膽睡袋，又輕又不占地方。
9、雨衣：特別重要，不要買一次性的，山裡的天氣變化莫測，一陣霧飄過來很可能馬上就下雨。
10、衛生護墊：每天兩個肩膀各貼一片，用於肩膀疼痛，特別有用。
11、藥物:黃連素、紅花油、創可貼、感冒藥等，其中紅花油整一瓶都用完了，但老外不大接受東方神油的味道，最好在人少的地方塗，一會味就沒了，睡一覺第二天起來又是一條好漢。
12、一定要帶洗衣液。
↑Lac Blanc 行程安排
2019.8.17-8.29，合計12天，分為前兩天自由活動，玩 日內瓦 及 霞慕尼 ，中間團隊集合八天TMB徒步，後兩天回程，具體行程如下:
PART1:
Day1: 北京 \- 日內瓦 ，早上2點飛機，經 慕尼黑 轉機，當地時間早上8點左右到達 日內瓦 ，當地一日游，坐18:30大巴至 霞慕尼 。
Day2: 霞慕尼 一日游，南針峰+冰洞，下午六點左右坐 霞慕尼 免費公交至Les Houches（距離 霞慕尼 約8公里的小鎮），與徒步團隊集合。
PART2:
Day3: TMB第一天，LES HOUCHES-LES CONTAMINE小鎮，徒步24公里。
Day4:TMB第二天，LES CONTAMINE-BOURG SAINT MAURICE營地，山谷里毫無信號的地點，徒步21公里。
Day5:TMB第三天，BOURG SAINT MAURICE營地-COURMAYEUR小鎮，跨越法意埡口，到達 庫馬 約爾 大鎮，徒步17公里。
Day6:TMB四天，COURMAYEUR小鎮-LA FOULY小鎮，跨越意瑞埡口，距離和爬升均大的一天，徒步32公里。
Day7:TMB第五天，LA FOULY小鎮-CHAMPEX-LUX湖畔，徒步16公里。
Day8:TMB第六天，CHAMPEX-LUX-TRENT小鎮，粉紅教堂，徒步18公里。
Day9:TMB第七天，ARGENTIERE小鎮，跨越瑞法埡口，徒步16公里。
Day10:TMB第八天，爬升至LAC BLANC，回到 霞慕尼 ，徒步21公里，TMB行程結束。
Day11: 霞慕尼 大巴回 日內瓦 ，轉機 慕尼黑 回京（day12到達）。
TIPS：
1、TMB路線分順時針和逆時針，我們走的逆時針，爬升大下撤相對緩和，對膝蓋的壓力相對小（膝蓋容易疼的千萬不要走順時針），這個路線前四天會比較辛苦，合計走了接近100公里，後四天比較輕鬆，每天都是下午4-5點到營地。
2、TMB沿途的營地每年7-9月開業，這個時間法意瑞天黑時間要到晚上8點以後。
3、上圖中TMB日住宿均包含在徒步團費中，價格僅為BOOKING上查詢價格，供參考。
4、 瑞士 和阿爾卑斯景區都是周日休息日，所有商場超市餐廳均閉店。 出行方式和費用支出因為沒有多日徒步經驗，同時為了路上人多熱鬧，本次徒步參加了 北京 徒步者的行程，團隊共計7人，
其中三名為領隊，參加行程的好處就是路線和食宿都不用操心，還有按摩師揉腿+延路陪聊，這一路三個領隊都非常給力。
費用方面:人均2.6W,其中往返機票7000,團費16800（含徒步八天的住宿及三餐）,剩餘2000為 日內瓦 \+ 霞慕尼 一日游的旅行費用。 什麼身體素質可以走TMB呢？首先，答案是肯定能走完的 。
先說以下我本人情況，每周有氧健身兩次，基本不做無氧，有參加單日徒步（不負重）活動，最長距離二十公里，爬升1000＋，對我來說最大的挑戰是每天背起小20斤背包的時候。
TMB，環勃朗峰路線，不僅路線成熟，每日行程中都最少能路過一個咖啡館或者商業，每日住宿點也都是通車的，同時還有提供行李轉運的供應商，即你只需要背著隨身的東西及食物，不需要把全程行李都背著；其次，TMB行程一般為8-10天，如果是10天，每天17公里就會比較輕鬆；第三，也是最重要的是TMB路線有很多副線，你可以按自己的情況選擇路線，每天都有初中高級路線可以選，初級可以坐車，中級可以走公路，高級就是翻山越嶺，有爬升和下撤。
我們走的是比較辛苦的路線，每天都是翻山越嶺，盡可能沿著UTMB比賽路線徒步，原規劃路線距離大概在175公里左右，最後走完164公里，其中有兩小段因為天氣和體力原因我們走了近路或者坐了車，原計劃累計爬升大概在9500米，最後實現了8800米，評級每天20公里，爬升1100米，累肯定是累，但可以接受。
所以，首先有信心，其次有行李轉運、公車、公路、纜車等多種選擇，讓你可以完成夢想的行程。
到了第七天，我胳膊上的肌肉都出來了，整個行程瘦了3斤~
走完TMB的收穫1、斷舍離
出行前，在家收拾行李時，審視每個物品都是以是否能增加旅行舒適度為標準；
路途中，背包的重量不斷的讓我想起“斷舍離”三個字；
每天收拾背包時都會想哪些是可以留下的；
最終，我沿途留下了：2件短袖、1件長袖、1件棉質帽衫、2件運動BRA、3個一次性睡袋
如果再準備一次背包，重量可以由9KG控制到7KG。
2、珍惜食物
八天徒步中，每天的午餐不是營地準備的午餐包（一個水果+半根夾奶酪法棍+1個能量棒），就是超市買的簡易 三明 治；
但因為每日走的都很久，吃午飯時都會很開心，也愈發覺得食物好好吃，絕不會浪費任何內容；
在營地吃飯也養成了吃多少盛多少、絕不浪費食物的習慣，對比在餐廳吃飯時經常性的剩下食物，真的覺得不好。
3、簡單的重要性
徒步的每天都很簡單，跟著領隊走走走，每日的內容都是三餐+徒步+睡覺+聊天，時不時會被突然出現的美景震懾到，開始新一輪拍照，身體雖然很累但內心卻很舒服。
4、一首歌的改編-同桌的你
在行程結束大家各奔東西時，Andy哥發來了他的改編作品:
“我從前總是很小心，走路都不敢超過一公里；
上一次喝高了，才報了TMB。
大家都勸我別去，說去了就太不容易。
我也想過逃避，但還是禁不住好奇，
就想走一走，和自己過不去！
像個傻子走了一百多里，累成了狗也累成了驢，一瘸一拐上的飛機。
回到家裡，我一覺睡到找不到東西，打開手機一看照片，又想著下一次的ABC
我總是很猶豫也很迷離，發誓再也不進山裡；
卻一次又一次披星戴月頂風冒雨，一身臭汗，一身淤泥
再見了TMB！再見了，我的姐妹兄弟！
下一次別忘了叫上我，一起喝酒一起犯傻一起抓卧底！”
By Andy哥 DAY1: 日內瓦一日游，巧克力+芝士火鍋8月17日凌晨，旅行開始，去程轉機 慕尼黑 ，航班信息如下：
02：00-06：20，飛機時間10小時20分， 北京 \- 慕尼黑 （國航）
06：20-07：20， 慕尼黑 轉機（超緊張 ）
07：20-08：30，飛機時間1小時10分， 慕尼黑 \- 日內瓦 （ 瑞士 航空）
選擇這個時間是想利用時差擠出的時間逛一逛 日內瓦 ，晚上再坐車去 霞慕尼 ，神奇的一日 四國 游（中-德-瑞-法）
在T3包裝好登山杖，辦理CHECK IN的時候，小哥把兩端的行程單都打印出來了，因為是第一次坐轉機航班，我們歡欣雀躍，慶幸不用再 慕尼黑 打印登機牌了，卻不知其實已為後續的小插曲埋下伏筆。
到達 慕尼黑 ，轉機時間超級緊張，看了登機牌寫的登機口是GATE K，一路便按著路標走，經過乘坐小火車、爬好幾層樓梯後又排隊辦理入境手續，這時已經快7點飛機已開始登記，在辦完入境手續後我終於看了下機場大屏，這時崩潰的發現我們的登機口是G38! 此時誤機的預感直衝心頭，來不及多想我們背著大行李包開始狂奔，在爬樓、小火車後衝到登機口，已經是7點16了，瑞航空姐看到氣喘吁吁的我們趕緊安慰，趕上了！趕上了！
坐上飛機一邊冒汗，一邊吃著空姐發的巧克力，看著窗外的雪山， 阿爾卑斯山 脈，我來了！
插播途中即興改編歌曲-同桌的你
“明天你是否會想起，今天你犯的傻逼。
你究竟有什麼想不開，來參加TMB。
我想坐在家吃西瓜，我想念客廳的沙發。
我想念在 北京 吃火鍋，手裡還拿著喜茶。
這裡的天的確很藍，腳下的路卻更爛。
這裡的空氣的確很好，可是我一直在喘。
每天都能看到雪山冰川，可是我身上的衣服沒乾。
每天入住的小鎮都很美，可是卻吃不到中餐”
By深深
先放一些本次旅行的高光時刻 :
1、40L徒步背包，大小夠用，我買的kailas，腰包是可拆卸的，我給拆了帶了自己的腰包，見到領隊後被告知原腰部是方便用胯來支撐背包重量的，如果沒有那重量就全在肩膀了...
2、扔掉的東西(提示): 2件棉質短袖、1件速乾長袖、1件棉質帽衫，沿途肩膀負荷較大，故挑了幾件比較舊的衣物留在了阿爾卑斯。
3、可以少帶的東西(提示)：內褲和襪子我各帶了8個，因為每天營地都可以洗衣服，速乾襪子三雙足矣。
4、徒步相關小件（都是必備）: 帽子*2、止汗帶*1、護臉*1、露指手套、護膝（買LP高配版），因為每天都戴帽子、護臉（魔術圍巾）、防曬袖、休息時及時補防曬，這次出行除了手指基本沒黑~
5、登山杖: black diamond，手杖必須托運！為了防止行李丟失，我在去程只托運了登山杖，背包隨身上飛機了，登山杖需要在機場打包並以特殊物品方式托運，回程直接把手杖放在背包里一起托運了。
6、英勇立功的東西(提示)：戴森吹風機！部分營地沒有吹風機，頭髮吹乾對我來說很重要，故特別背著了，結果第二天徒步全天下雨，我們所有人都淋了個透，我的吹風機拯救了全團被雨打透的鞋，老外們紛紛投來羡慕的眼神~
7、轉換插座+插排：營地插頭有限，插排超級有用，可以同時充手機、充電器、手錶等。
8、薄睡袋：TMB前兩天住的營地條件相對簡陋，薄睡袋是為了睡覺隔臟用的，我帶了好幾個一次性的，建議買內膽睡袋，又輕又不占地方。
9、雨衣：特別重要，不要買一次性的，山裡的天氣變化莫測，一陣霧飄過來很可能馬上就下雨。
10、衛生護墊：每天兩個肩膀各貼一片，用於肩膀疼痛，特別有用。
11、藥物:黃連素、紅花油、創可貼、感冒藥等，其中紅花油整一瓶都用完了，但老外不大接受東方神油的味道，最好在人少的地方塗，一會味就沒了，睡一覺第二天起來又是一條好漢。
12、一定要帶洗衣液。
PART1:
Day1: 北京 \- 日內瓦 ，早上2點飛機，經 慕尼黑 轉機，當地時間早上8點左右到達 日內瓦 ，當地一日游，坐18:30大巴至 霞慕尼 。
Day2: 霞慕尼 一日游，南針峰+冰洞，下午六點左右坐 霞慕尼 免費公交至Les Houches（距離 霞慕尼 約8公里的小鎮），與徒步團隊集合。
PART2:
Day3: TMB第一天，LES HOUCHES-LES CONTAMINE小鎮，徒步24公里。
Day4:TMB第二天，LES CONTAMINE-BOURG SAINT MAURICE營地，山谷里毫無信號的地點，徒步21公里。
Day5:TMB第三天，BOURG SAINT MAURICE營地-COURMAYEUR小鎮，跨越法意埡口，到達 庫馬 約爾 大鎮，徒步17公里。
Day6:TMB四天，COURMAYEUR小鎮-LA FOULY小鎮，跨越意瑞埡口，距離和爬升均大的一天，徒步32公里。
Day7:TMB第五天，LA FOULY小鎮-CHAMPEX-LUX湖畔，徒步16公里。
Day8:TMB第六天，CHAMPEX-LUX-TRENT小鎮，粉紅教堂，徒步18公里。
Day9:TMB第七天，ARGENTIERE小鎮，跨越瑞法埡口，徒步16公里。
Day10:TMB第八天，爬升至LAC BLANC，回到 霞慕尼 ，徒步21公里，TMB行程結束。
Day11: 霞慕尼 大巴回 日內瓦 ，轉機 慕尼黑 回京（day12到達）。
TIPS：
1、TMB路線分順時針和逆時針，我們走的逆時針，爬升大下撤相對緩和，對膝蓋的壓力相對小（膝蓋容易疼的千萬不要走順時針），這個路線前四天會比較辛苦，合計走了接近100公里，後四天比較輕鬆，每天都是下午4-5點到營地。
2、TMB沿途的營地每年7-9月開業，這個時間法意瑞天黑時間要到晚上8點以後。
3、上圖中TMB日住宿均包含在徒步團費中，價格僅為BOOKING上查詢價格，供參考。
4、 瑞士 和阿爾卑斯景區都是周日休息日，所有商場超市餐廳均閉店。 出行方式和費用支出因為沒有多日徒步經驗，同時為了路上人多熱鬧，本次徒步參加了 北京 徒步者的行程，團隊共計7人，
其中三名為領隊，參加行程的好處就是路線和食宿都不用操心，還有按摩師揉腿+延路陪聊，這一路三個領隊都非常給力。
費用方面:人均2.6W,其中往返機票7000,團費16800（含徒步八天的住宿及三餐）,剩餘2000為 日內瓦 \+ 霞慕尼 一日游的旅行費用。 什麼身體素質可以走TMB呢？首先，答案是肯定能走完的 。
先說以下我本人情況，每周有氧健身兩次，基本不做無氧，有參加單日徒步（不負重）活動，最長距離二十公里，爬升1000＋，對我來說最大的挑戰是每天背起小20斤背包的時候。
TMB，環勃朗峰路線，不僅路線成熟，每日行程中都最少能路過一個咖啡館或者商業，每日住宿點也都是通車的，同時還有提供行李轉運的供應商，即你只需要背著隨身的東西及食物，不需要把全程行李都背著；其次，TMB行程一般為8-10天，如果是10天，每天17公里就會比較輕鬆；第三，也是最重要的是TMB路線有很多副線，你可以按自己的情況選擇路線，每天都有初中高級路線可以選，初級可以坐車，中級可以走公路，高級就是翻山越嶺，有爬升和下撤。
我們走的是比較辛苦的路線，每天都是翻山越嶺，盡可能沿著UTMB比賽路線徒步，原規劃路線距離大概在175公里左右，最後走完164公里，其中有兩小段因為天氣和體力原因我們走了近路或者坐了車，原計劃累計爬升大概在9500米，最後實現了8800米，評級每天20公里，爬升1100米，累肯定是累，但可以接受。
所以，首先有信心，其次有行李轉運、公車、公路、纜車等多種選擇，讓你可以完成夢想的行程。
到了第七天，我胳膊上的肌肉都出來了，整個行程瘦了3斤~
出行前，在家收拾行李時，審視每個物品都是以是否能增加旅行舒適度為標準；
路途中，背包的重量不斷的讓我想起“斷舍離”三個字；
每天收拾背包時都會想哪些是可以留下的；
最終，我沿途留下了：2件短袖、1件長袖、1件棉質帽衫、2件運動BRA、3個一次性睡袋
如果再準備一次背包，重量可以由9KG控制到7KG。
2、珍惜食物
八天徒步中，每天的午餐不是營地準備的午餐包（一個水果+半根夾奶酪法棍+1個能量棒），就是超市買的簡易 三明 治；
但因為每日走的都很久，吃午飯時都會很開心，也愈發覺得食物好好吃，絕不會浪費任何內容；
在營地吃飯也養成了吃多少盛多少、絕不浪費食物的習慣，對比在餐廳吃飯時經常性的剩下食物，真的覺得不好。
3、簡單的重要性
徒步的每天都很簡單，跟著領隊走走走，每日的內容都是三餐+徒步+睡覺+聊天，時不時會被突然出現的美景震懾到，開始新一輪拍照，身體雖然很累但內心卻很舒服。
4、一首歌的改編-同桌的你
在行程結束大家各奔東西時，Andy哥發來了他的改編作品:
“我從前總是很小心，走路都不敢超過一公里；
上一次喝高了，才報了TMB。
大家都勸我別去，說去了就太不容易。
我也想過逃避，但還是禁不住好奇，
就想走一走，和自己過不去！
像個傻子走了一百多里，累成了狗也累成了驢，一瘸一拐上的飛機。
回到家裡，我一覺睡到找不到東西，打開手機一看照片，又想著下一次的ABC
我總是很猶豫也很迷離，發誓再也不進山裡；
卻一次又一次披星戴月頂風冒雨，一身臭汗，一身淤泥
再見了TMB！再見了，我的姐妹兄弟！
下一次別忘了叫上我，一起喝酒一起犯傻一起抓卧底！”
By Andy哥 DAY1: 日內瓦一日游，巧克力+芝士火鍋8月17日凌晨，旅行開始，去程轉機 慕尼黑 ，航班信息如下：
02：00-06：20，飛機時間10小時20分， 北京 \- 慕尼黑 （國航）
06：20-07：20， 慕尼黑 轉機（超緊張 ）
07：20-08：30，飛機時間1小時10分， 慕尼黑 \- 日內瓦 （ 瑞士 航空）
選擇這個時間是想利用時差擠出的時間逛一逛 日內瓦 ，晚上再坐車去 霞慕尼 ，神奇的一日 四國 游（中-德-瑞-法）
在T3包裝好登山杖，辦理CHECK IN的時候，小哥把兩端的行程單都打印出來了，因為是第一次坐轉機航班，我們歡欣雀躍，慶幸不用再 慕尼黑 打印登機牌了，卻不知其實已為後續的小插曲埋下伏筆。
到達 慕尼黑 ，轉機時間超級緊張，看了登機牌寫的登機口是GATE K，一路便按著路標走，經過乘坐小火車、爬好幾層樓梯後又排隊辦理入境手續，這時已經快7點飛機已開始登記，在辦完入境手續後我終於看了下機場大屏，這時崩潰的發現我們的登機口是G38! 此時誤機的預感直衝心頭，來不及多想我們背著大行李包開始狂奔，在爬樓、小火車後衝到登機口，已經是7點16了，瑞航空姐看到氣喘吁吁的我們趕緊安慰，趕上了！趕上了！
坐上飛機一邊冒汗，一邊吃著空姐發的巧克力，看著窗外的雪山， 阿爾卑斯山 脈，我來了！
