環游東半球（23）：撥開謠言的迷霧，我們決戰非洲之巔——給你最真實的乞力馬扎羅登頂全攻略

你一定要明白，你的行李越輕，雇佣背夫就越少，你的價格和小費就越便宜。 六、必須準備的登山物品1.抗高原反應藥物：對生活在低海拔的我們來說簡直是起決定性作用的物品，推薦諾迪康膠囊，屬於紅景天提取物，價廉物美藥效快，幾乎沒有副作用，有些城市地區還可以入醫保；

2.高熱方便食品：平時你是不用吃的，是專門留到沖頂用的，因為你自己也不知道最終用多長時間沖頂並返回，在一整晚寒冷疲勞的沖頂過程中，你一定會消耗大量體能和血糖，推薦多帶一些士力架（莫西鎮上也有賣，但比國內貴一些）；

3.護膝和雙杖：平時膝蓋沒有任何不適也要戴著護膝，因為等你感到不適的時候已經晚了。膝蓋是人類不可再生的身體部位，任何閃失都可能讓你損失慘重，甚至下半生坐在輪椅上度過。一定要買一雙護膝，用一雙登山杖，因為無論你最終是從那條路線下山，都會遇到碎砂石大下坡，這種路況對膝蓋傷害不小，沒有登山杖和護膝很可能連剎車都剎不住，一不小心直接滾下山去，後果不堪設想；

4.雙厚襪：沖頂那天的路上氣溫又低，碎石有多，如果你能夠穿兩雙乾燥的厚襪子，不僅可以有效抵禦寒冷，還能防止碎石進入鞋中硌腳，防止腳趾磨泡（防止碎石入鞋還可以通過佩戴雪套來解決）。 七、登山前的訓練登 乞力馬扎羅 雪山畢竟不是普通的戶外徒步露營這麼簡單的事情，沒有階梯步道可以走，也沒有零食可樂可以買，實打實的越往上走越荒涼，越往上走越艱難。

那我們該如何才能做好登山前體能和技術訓練呢？
1.能夠堅持每周3次長跑，每次5-10公里；

2.通過健身器材或深蹲來逐步加強腿部肌肉群的力量；

3.必須有持雙杖上下大坡度濕滑泥路或滾動砂石山路的戶外經驗，能熟練控制自己身體的重心平衡和登山節奏；

4.可以參考前往攀登 太白山 （最高峰3700米， 陝西 省 寶雞 市）、徒步 雨崩 村（埡口最高海拔3900米， 雲南 迪慶 州 德欽 縣）、單日全程徒步 亞丁 景區（最高海拔為五色海4700米、牛奶海4600米， 四川 甘孜 州 稻城 縣）進行高海拔拉練；

4.有條件的還可以參加 四姑娘山 的長坪溝 畢棚溝 或海子溝的戶外徒步穿越活動進行高海拔深度拉練。 八、馬蘭古線5天登山沖頂全記錄 Day 1早上9點旅行社安排車輛送至 乞力馬扎羅 的Marangu Gate； 候客室中人頭攢動，都是準備攀登的小伙伴； 辦理完各種登記手續後，我們開始正式登山； 第一天的任務就是從海拔1800米抬升海拔2700米，全長8公里，穿越溫帶雨林； 途中我們還可以遇見不少來此一日游的登山客； 這片雨林中最常見的野生動物就是藍猴（Blue Monkey）； 下午3點左右抵達Mandara營地； 一間小木屋中可以住4個人，但是淡季的時候一般只住1-2個人； 這個營地周圍有兩種哺乳動物比較鬧騰，一個是東黑白疣猴（East Colobus Monkey）； 另一種是東樹蹄兔（East Tree Hyrax），這種小家伙是 東非 特有的棲息在樹上的嚙齒類動物，它們會一整晚都在樹上亂嚎，吵得不行； 每天抵達營地之後，晚飯之前所有的登山游客都會有茶歇時間，熱飲加爆米花是必備，當然最後正餐吃什麼還是由你支付的費用決定的，團費付得多自然吃得更好。 Day 2早晨7點起床看見雲海； 吃完早飯後，我們開始了第二天的行程，第二天的任務就是從海拔2700米抬升至海拔3700米，全程11公里，穿越溫帶草原、稀樹草原和疏灌叢； 這天的行程中我們將始終面對Uhuru Peak（圖左）和Mawenzi Peak（圖右）而行； 回望來時的路，雲海開始逐漸向上抬升； 這一路上，我們會遇到不少野生動植物， 比如 野生覆盆子； 變色龍—— 乞力馬扎羅 的變色龍與 馬達加斯加 的不同，個子較小，色彩也沒有那麼鮮艷，但相同的是他們都是如此的蠢萌； 螞蚱—— 乞力馬扎羅 的螞蚱色彩艷麗，正是變色龍們美味佳餚；