普吉拳館選擇參考(初階選手參考)-2020年1月的訓練之旅
我是個極其糾結的人。在訓練之旅前，對於拳館的選擇這件事情上也是這樣。
不過還好，現在回過頭來看，沒有什麼特別的失誤。
關於我
非常白的小白。
泰拳：從2019年8月底開始上泰拳的私教課，中間更換為 泰國 教練。共上過約20多節私課。在出發前的一個多月，增加了一周3-4次的泰拳大課。
巴柔：基本沒有學過。因為看到課表有巴柔課，就尋思在出發前大概上了兩節課瞭解了一下。
有氧：跑步10km用1h左右。游泳不會啊哈哈哈。
力量：器械或自重訓練。肌肉含量25kg。脂肪含量15%
anyway，出於對格鬥這件事的熱情，我出發了。
訓練日程訓練時間：2020年1月20日 — 2020年2月8日
訓練時段：早8：00 — 晚7：30。中間有4個小時休息時間
訓練地點： 普吉島 — 查龍區 — 拳館一條街及附近
訓練場館：泰拳-SuwitMT大課及私教，泰拳-DragonMT龍館私教，巴柔-Evolve大課
訓練頻率：平均一天3-4節課
我儘量不翹巴柔課，所以一般是1或2節泰拳課+2節巴柔課。天氣實在太熱了，上了幾節私課以後，就沒再加課了。沒有跑步，沒有力量訓練。剛開始3天因為太激動，一天5練，然後為了趕課所以沒有完全拉伸，然後我那幾 天全 身的餓肌肉都在酸痛，感覺就是一個行走的乳酸，用了泰拳油，真的像燒肉一樣炙烤。後面慢慢適應加上犯懶，大概一天3-4節課的強度在可以承受的範圍。
關於拳館我在出發前在各種論壇網站找攻略，找店鋪的聯繫方式各種發郵件咨詢，而發現信息遠不如熱門景點的攻略完備齊全。也有很多是游客訓練體驗後的攻略。並且發了找女伴的帖子，反而是在回來後收到很多小姐姐的咨詢。
或許把我見到的記下來，或許有那麼一點能幫助到準備去普吉訓練的小伙伴。
我在到普吉之前一直認為所有的館子都在拳館街或附近，而其實 普吉島 整個島充滿了泰拳文化，到處都可以看到拳賽海報，拳館也遍佈了整個 普吉島 。所以如果你想早晚去海邊跑個步什麼的，在拳館街訓練是非常不方便的。距離最近的海灘也要6km左右。
但是最出名的幾家館子在拳館街，所以還是從拳館街說起啦。
老虎拳館Tiger Muay Thai & 綜合格鬥· 因為營銷做的好，老虎館子里訓練的人，讓我覺得他們似乎沒有淡季
· 格鬥的氛圍很足，周邊裝備也是應有盡有。大的老虎頭背回國，大家就都知道你是去過老虎的人哈哈
· 但這裡也因為太出名，它也就成了很多想要體驗一兩周格鬥的游客的第一選擇
· 所以聽說這裡的教練會很容易把你當做，游客去訓練
· 比較適合訓練時間短，體驗感受泰拳的小伙伴
· 或者有認識的教練，直接來找教練上私課的選手~
· 因為我這一系列原因，我沒有仔細研究老虎，就直接跳過他家了。
· 聽說老虎有不錯的私教教練，像一些CMT出來的教練去了老虎。
· 關於老虎家好教練的推薦和聯繫方式，我和在它家訓練過的小姐姐確認過再來更新~
Tiger Muay Thai的微博公眾號都一應俱全。有專人運營。聯繫他家非常方便。
就不放具體的聯繫方式啦。
Phuket top team 綜合格鬥館· 適合有不錯的訓練基礎，去找比較厲害的對練的選手
· 據說是島上綜合格鬥MMA最厲害的一家，小白當然也是可以去練的。
泰拳課大家分成了好幾隊，等打靶，每隊大概有5-8個人，估計大家喜歡的教練的隊伍要等的久一點。還會能看到了給孩子拍照的家長。
去之前，在PTT訓練總給我一種朝聖之地的感覺。但在冬天那段時間，ptt實在是人多到要溢出來。
巴柔課，可以看到一個黑帶坐著看大家，應該是教練，和一屋子在柔的選手。
烏泱泱泱泱泱泱泱泱泱泱泱泱泱泱....的戰士啊..................
果然PTT不止是我心裡的MMA聖地。但是，它的確更適合有基礎，直接去練的選手。
一些通過郵件和PTT客服瞭解到的信息：
大課內容包括A regular Muay Thai class consists of ：
· warm-up: running, skipping rope, stretching
· bag work 3-4 rounds 3 mins each
· pad work 3-4 rounds with a trainer 3 mins each
· sparring 3-4 rounds with other students in the class 3 mins each
· clinching 3-4 rounds 15 minutes
· sit-ups
· end of class: announcements, shake hands with trainers and students
他家的課表似乎很少會調整，是我看到的拳館裡面，每天開始上課時間最早的一家。
冬天是旺季，他家住宿最好提前預定，我提前了半個多月時，很多房型已經沒有了。
付款只接受PayPal或現金。當時按照2周2個女生去講價，沒有給折扣。
我買了一件T恤500泰銖。拳褲是900泰銖。還有很多訓練服，印象里價格都在500泰銖起，菲泰的拳套2000泰銖左右起。
因為他家課比較多，所以課時價格不算貴。不過確實很難每天訓練全部次課。強度太大了。PTT家和其他家不太一樣的地方是，他家的私課只能報了大課的會員才可以報。
價單： https://phukettopteam.com/prices/training
官網： https://www.phukettopteam.com/
郵箱：findmeafight@gmail.com
有興趣可以咨詢看看。郵件回覆還比較及時。
龍拳館 Dragon Muay Thai龍拳館，也在拳館街上，是比較有名的一家館子，網紅教練Vicharn就在這家帶課。
我在龍館上了3節私課，分別是和Vicharn和Beer。
Vicharn是很多是很多攻略提到的網紅教練，他的課很滿，一定要提前預約。我跟他約的是中午1點，真的是太熱太熱了，以至於我在兩天10練之後的第三天，極其遲鈍和難熬....vicharn還幫我錄了視頻，以糾正動作。但我有點難get到，找不到動作要領。可能是太累了。
第一天跟vicharn上課的時候，他教了一個踢腿的甩手弧度，雖然所有教練都會說踢腿要甩手，但vicharn用慢動作演示了，怎麼轉手出拳，然後向身後甩。這個技巧真的幫我找到了更多踢腿的力量。所以我找教練的標準還是對動作細節的經驗和把握，能更好的補足我自重輕的弱勢。
(補充一個突然想到：我suwit的教練幫我區分了頂膝甩手和踢腿甩手的區別，一個是高甩，一個是低甩。超贊細節。)
每次上課，因為我總是沒有站寬，這樣會使我重心比較不穩，vicharn會拿圖裡地面上那三根繩子，讓我站在繩子裡面打動作。所以，的確是對動作細節很有研究的教練。
第三次上課是Beer的課，他教了我一些實戰的動作，沒有教動作細節。實戰動作很棒，但需要多練，練到它成為你的自然反應。所以我感覺我還不適合現在就學實戰課，而且擂臺面兒太太太滑了。
一個不得不提的事情是，私課一節是一小時，雖然我都提前到，但實際上課一般是掐頭去尾10min左右，就像我最後一節課就是提前了10分鐘下課，而且沒有讓我去拉伸。上課中間，教練也會和其他教練聊天或者去洗手間或者休息一下之類的，所以實際上課時間不會有1個小時這樣。不是說我不需要休息，可能我的註意力完全在這墊子怎麼這麼滑，努力不摔倒這件事上了。
因為我在國內的 泰國 教練，每次上課時會帶我打滿至少1個小時，中間休息2-3次(看我的進度)，每次不超過2min。下課以後會花10-20分鐘(因為我累趴了所以加訓比較慢)讓我練習基礎體能， 比如 腿部腳腕的肌肉力量，和一些自我拉伸。
國內的教練真的是非常非常非常認真的教練。每次大課，他都會跟練的特別好的能打比賽的同學交流和單獨加訓。
總結以上：教學挺好的，可以嘗試，糾正自己的動作。長期訓練或許需要和教練多溝通，這樣可能會練的比較久。
因為我不是幾個月的長期訓練，所以上完3節課我就沒上了。
印象里，後場地有4個擂臺，前場地還有2個擂臺。
我踩了後場地的其中兩個擂臺，擂臺很大，但擂臺面兒非常滑，我總是打出溜， 比如 轉胯什麼的就總是滑，踩不扎實地面，沒辦法給自己支撐力。可能其他自重大或者習慣的同學不會這樣。
沙袋啊什麼的都有很多，但就是....很破....果然是經理風霜的老館了啊....
後場地的墊子之間有一塊不小的水泥路面兒沒鋪上墊子，繞著場地跑步熱身的時候總會踩到。
圖上左手邊，擂臺對面有一面鏡子，可以對著鏡子比划動作。
有一節課，教練用的靶比較新。
住宿大概是10000-12000泰銖一個月。兩周大概是8000泰銖。
有前臺打掃。有冰箱，熱水淋浴，電視，小沙發。
可以單獨只租房不報訓練課程。
官網： http://www.phuketdragonmuaythai.com/
旺盛Chokchai Muay Thai旺盛是很多人推薦和教學質量很好，有很多很多很好的教練的一家館子。也是唯一一家教育局認證的泰拳培訓學校。所以它家的靶師證書是經過官方認證的哦。
他家培訓出來的教練，幾乎都很優秀，有很多教練很有名。當你聽說，這個教練是CMT出來的，就像聽說一個同學是清北出來的一樣那種感覺。
但不知 道因 為什麼，很多他家的教練離開CMT，去別家帶課，聽說Vicharn就是CMT訓練出來的。很多小伙伴也說他家現在有些沒落了。我在出發之前1個月左右開始聯繫和預定，這段時間內，聯繫的幾個教練，都走了- -還真是，變化太快了。
CMT館子不在主街，在一個巷子裡面，跑步的時候路過。場地非常大。看到裡面有餐廳旺盛是很多人推薦和教學質量很好的一家館子。但不知 道因 為什麼，很多他家的教練離開CMT，去別家帶課，很多小伙伴也說他家現在有些沒落了。
CMT館子不在主街，在一個巷子裡面，跑步的時候路過
一個在CMT訓練過的朋友推薦的教練：
Yao，一個50歲，重量級的大叔。教的很認真。可以找他上私課。
提供住宿：9000泰銖兩周。住宿條件和環境很好。
郵箱：cmtmuaythaischool@gmail.com
回覆非常慢。我定完了全部行程之後，才收到他家的回覆。佛系運營。
Evolve health clubEvolve是新館，原本是個健身房，提供健身健康餐飲。請了 泰國 本地的教練教泰拳，請了黑帶巴柔教練，看ins是要做MMA了。
因為想練巴柔，但不是每家館子都有巴柔課，很多館子的泰拳教練是 泰國 人，但巴柔教練沒有當地人。一般巴柔教練也需要單獨請，所以有巴柔課的館子不會很多。
我當時瞭解到有巴柔的館子：TigerMT，Phuket top team，AKA，都是綜合格鬥館。也有在googlemap找到一家格雷西館，但咨詢過去發現是一家泰拳館。
然後就是這家Evolve新開的巴柔課了。它解救了當時不想去人擠人的ptt的我。去了之後，我發現這是一個非常正確的決定。
其實每個教練都有很厲害的技巧，但對於教學，教練願不願意教，能不能傳達清楚技巧點，就是另一回事了。所以挑教練，還是要找適合自己的。
Evolve的巴柔教練叫Jaime，人非常nice，很有趣經常逗的我們大笑，但同時也非常有態度。對教學很認真，因為我自重比較輕，相對於其它同學能輕鬆完成控制的動作，但我有時就有點難。所以教練教了我非常多的細節，以幫助我把技巧的最大杠桿力或爆發力 發揮出來。巴柔大概迷人的地方就是這裡了~
大課訓練流程：
· 基礎動作訓練，蝦行蟹行前滾翻後滾翻後踢翻Z字行等等(回想的我真的好想去訓練啊哭)
· 技術教學模塊，每次教學完會讓大家自行組合練習。Jaime會滿屋子跑，親自指導每一組，每一個同學的動作，非常的負責。技術和練習大概每節課有3-5次不等。
· 然後就是實戰了，5分鐘一輪，然後換對練roll。每節課4-5輪不等。周六的open mat會有1個半小時的只實戰的環節。
巴柔的技術細節真的非常的多，昨天教練說過的重要細節，我第二天也確實就遺漏了。然後我記了很多的視頻和筆記。收藏就代表我學會了，嗯就是這樣哈哈哈。
我去的前一周半，遇到三個黑帶一個紫帶的同班師叔。在國內真的幾乎沒有這種可能。真的很幸運。
在Evolve訓練的課程里，Jaime教練和同學給了我非常非常非常多鼓勵和支持，
讓我找到很多的信心。
讓我能夠看到，每個人身上獨一無二的閃光點。
讓我相信自己可以，也似乎是有能力，變得更好。
讓我能夠和自己和解，和世界和解。
我就這麼，找到了我的平衡。
格鬥讓我感受到太多。讓我在匆忙前行的路上，學會瞭如何去生活。
謝謝Jaime和每一個，鼓勵過我，一起同行過的戰士。謝謝Evolve。
告別的時候，Jaime教練跟我說，remember everthing i taught you ok？那一刻差點哭出來。
you inspire me more than Jiu Jitsu,
I will remember it with my heart and bring it into my whole life.
Evolve課
關於Evolve家的泰拳教練：
根據一起訓練的，在Evolve上過私課的專業的小姐姐說：
一個打MMA的教練，叫Ashkan，不是 泰國 人，看到海報，應該是經常打比賽。據說泰拳教的非常棒，很用心負責，是會幫忙扣細節的教練。
有一個泰拳教練，好像是叫Meo，不高。據說教的很認真，是原來CMT的教練。會教很多動作發力細節。推薦一個。
Evolve家的聯繫方式：
Evolve店老闆Tommy的whatsapp：+66 95 298 0011
Evolve ins：evolve health club
巴柔教練ins：jaimebjjmma
可以看到館子里每天的訓練，有時候會發技術教學視頻。上課是一個半小時。每次上完課，我們會在館子里玩半個小時的ins哈哈哈哈。有一次前臺的小哥Switt看到我下課在前臺玩ins，Jaime在後面的器材那裡站著抱著手機，Switt說，whats wrong with you guys.哈哈哈。但是Jaime堅持在ins上傳遞的，不僅有訓練生活，還給了大家很多的歸屬感。
Suwit Muay Thai在Suwit訓練了3周。不知道在其他館子里的訓練氛圍會不會一樣，這裡對我來說也像一個大家庭一樣。因為拳館對面就是大家住宿的地方。所以大家每天抬頭不見低頭見，叫不上來名字，也知道是一個館子的人。每天打完靶，我們會打沙袋，或者對著鏡子練空擊。然後就會有同學或教練過來指導我，告訴我動作哪裡有問題，要註意什麼，以及原因，和如何練習糾正等等。大家都十分的nice！館子里還有在 中國 教書的外國老師，每次見到我們，都會用中文說，慢走，慢走。哈哈哈特別逗。
場地是 新建 不久的，裡面有一些健身器材。看到老闆還在請工人裝修，應該還在增加設施中。
兩排都是沙袋，我最喜歡紅色的那個，比較軟哈哈哈。
店老闆每天會坐在白色的桌子那裡，擺個電腦，看著大家上課。我們上完課，他自己也會上一節私教課。因為有老闆看著，所以教練們一般都比較上心的教學。
有一次老闆不在，一個 中國 的大哥說教練帶他打的明顯沒有老闆在的時候打的用心。
我之前也聽很多人，看過很多帖子說過有很多這種現象。其實也很正常啦，泰拳打法雖然細節不少，但對於天天練習的教練來說，簡直不能再熟悉了，每天就這麼些動作，有些疲憊也是正常的事情。平時上班工作還會劃個水去小賣部買個吃的呢。像我自己天天訓練，有時候也想偷個懶什麼的。
很多館子沒有老闆看著，我猜這可能是一個普遍的現象，但suwit因為一般都有老闆看著，所以教練其實很少會這樣。suwit老闆比較認真，除非生病去醫院會讓他家人看著，有幾天甚至帶著口罩在館子里看著大家上課。有一次我坐著休息，老闆看我沒在練，我教練在忙，就安排其他教練帶我打，一個非常好的教練(Kru)，教了我很多的細節。suwit老闆會一直註意看著，保證每個同學受到的的教學質量，有一次我拍視頻，有拍到老闆安排教練帶同學上課。是個非常用心在運營的老闆。
我確實會難接受不能糾正我的錯誤動作幫我發揮最大力量的教練，那樣我會跟老闆要求換教練。不過在Suwit帶我的教練人超級好，今天訓練什麼，打幾把，或者幾點開始打，先沙袋還是先打靶，都會跟我說。有時候我打完了，想找教練再幫我練幾把連踢，他都特別願意帶我，後來他就習慣的問我今天要不要踢，有時候會幫我加腿。好想念訓練生活啊！(這游記我不寫了！)
有時候我教練在忙，我又懶得練沙袋，祖師爺又有時間(祖師爺一般超級忙，他的私課超級滿)的時候，祖師爺會過來帶我打。祖師爺的實戰經驗特別多，他會拿拳套直接當對手模擬實戰帶學生打，他教的東西特別有意思和有價值， 比如 前手拳對著眼睛，後手拳對著眼睛下方顴骨那裡等等。但是我覺得我還沒到有能力可以直接跟祖師爺訓練的程度。
打拳這件事可能需要多看好的動作示範，和自己琢磨，有很多我搞不順的動作，但有時候沒有刻意訓練，琢磨琢磨才可以找到身體協調的慣性。不過訓練數量很重要必不可少。
Suwit的訓練課程流程和其他家不太一樣，我瞭解到幾家的大課都是幾個教練帶大家一起跑步，熱身，打沙包，然後分幾組帶打靶，拉伸。
Suwit的訓練流程：
• 一起跑步，或者跳繩。
• 然後由一個教練帶領做課前拉伸。
• 拉伸完，你會被分配一個專門帶你的教練過來追著你訓練哈哈哈。
• 或者你可以先對著鏡子練習動作，或打沙袋。
• 教練帶著訓練都是1v1，一般會打4-5輪，40分鐘左右。
• 如果你想繼續打，或者休息一下繼續打，都可以直接找教練，或者再找一個有時間的教練。
• 大部分學生都打完40分鐘以後，教練會組織大家一起來做體能，一般是仰卧起坐或俯卧撐。有時候是大家圍成一個大圈兒，互相做仰卧起坐的腳部支撐，坐起來以後要擊掌。有時候是一個同學對一個同學，互相支撐。輪流數數，從1-10，用各自國家的語言數數，每數完一個數，大家會跟著念，順便呼氣，完成一個仰卧起坐。然後 中國 的大叔會拿一些成語逗大家，大家就互相鬧。氛圍特別好。
基本打一天兩節課，教練就會瞭解你了，以後上課就跟著他就行啦。總換教練需要一個熟悉的過程的。
Suwit有很多教練，就算細數，也都是非常好的教練！經過我和 中國 同學的嘗試。推薦幾個教練：
祖師爺：
· 找他上私教的學生很多，最好提前預約課。
· 他的課很偏實戰。他會拿著拳套直接跟你對打，模擬實戰場景，要過來打你，你怎麼打回去。
· 他也會用慢動作教很多細節，我有很多動作原本找不到協調， 比如 單步跳起出重拳。因為跳在空中了嘛，就沒有地面支撐去轉身出重拳，所以要找到身體的慣性協調。我犯錯很多很多次，後來終於找到了，還好教練比較有耐心。
· 因為實戰比較多，靶子又比較硬，所以我感覺我還沒到敢和祖師爺打的程度。
· 遠道而來跟祖師爺打的選手，都是職業選手。
· 祖師爺是國家運動員，之前戰績斐然，不止是說什麼腰帶的段位了。我沒找到他的賬號，如果找到他的名字，應該可以查的到。
Kru Pik：
· 一個教學經驗非常豐富的教練！因為他可以一眼看出，你動作還差在哪裡，而且對他來說，動作已經成了一個體系。甩手有高甩和低甩，不糾正我真的不知道，力量會有這麼大的差別。他在糾正我頂膝的甩手的時候，還會告訴我和其他甩手的差別。我想他如果不是真的熱愛泰拳，那麼就是他做事情都很優秀。這個體系感和我國內的泰拳教練很像。但我覺得可能還是Kru的經驗多一些，畢竟見的學生多。
· Kru 的靶有點硬，但不會特別難打，我覺得是有一定不錯基礎，然後跟他練的好選擇。
· 因為在每打完一輪，教練都看著我做俯卧撐。做專項練習。提高基礎能力，以增加泰拳的能力。
· 非常非常優秀的教練。我沒有跟他學過實戰，但 中國 大叔非常非常推薦他。因為跟這個教練能打的出來，能快速糾正動作，很流暢。
熱身教練：
· 這個教練我沒有跟他練過。但兩個 中國 大叔推薦他，一個跟他打私課，一個跟他打大課，而且店老闆也跟他練。
· 給了這個教練最肯定的推薦。
· 所以細節我就不描述啦，動作細節，實戰技巧，肯定都不在話下。
· 下次去我一定會找他練。
道士教練：
· 是主要帶我的教練。他的靶子我真的打的很順。祖師爺教的很好，但他的靶子我就總是打不到。所以我還得多練練才能回來跟祖師爺學。
· 有兩個本地的 泰國 人也跟我道士教練在上課。有一個 泰國 女生就是跟他練， 泰國 女生打的特別順，特別放鬆，動作很標準，很好看。我有的動作琢磨不通時，就喜歡看她打。
· 人非常好，就算打完課時間。還會帶我練連踢。因為在國內會踢30-50腿，有時會加10加10這樣。但 泰國 好像很少會連踢，我猜大家都是練重踢。我就總感覺缺點啥。跟教練溝通後，他就開始經常帶我加腿。
有半身紋身的教練：
· 我跟他上了一節私教課。靶子太疼了，我又太累了，就沒再繼續加課了。
· 教練上課很認真，人也超級好，上滿課，一點也不少。
· 有幾個在打比賽的國內的選手也跟他在上課。
為數不多的合照。早訓結束。這大概是周二。每次新一周的前兩天人最 多哈 哈哈哈哈。
然後就會明顯變少哈哈哈哈。
可能大家都被曬黑了，顯得有點凶，但我覺得比其他合照要好多啦，有很多笑嘻嘻的戰士。大家真的都很和善，沒有那種牛逼哄哄的架子哈哈哈。
有很多 泰國 本地人和小孩也在這裡訓練。加上我4個 中國 人，其他看上去不是歐美人的，都是 泰國 本地人。
我去的時候因為是冬天，人很多，有幾個來體驗的選手，大部分都是有訓練背景的人。我後面的兩位大哥是打比賽的選手。最右的大哥有8年的訓練背景，幾乎每年都會來suwit訓練。第一排右三是專業搏擊選手。後面倒2排右邊是在 中國 教書的兩個大哥，在 中國 會練習散打。後面兩排的近身摔跤選手比較多。
最後一周時，已經幾乎全部是專業訓練的選手。
第二排，右一站著的是祖師爺的弟子。和他同排的，右三，是個非常好非常多細節經驗的教練，強烈推薦他！叫Kru Pik，臉書可以搜到他。
中間綠色護腰的教練的旁邊，有個跪站在地面上的教練，他是每天帶大家熱身，每天帶老闆上課的教練。據跟他上課的 中國 大叔說教的特別好。
有的教練晚上會彈唱超好聽的吉他。印象最深的是老友記裡面莫妮卡向錢錢求婚的背景音 那曲 。特別的好聽。
