沉浸式森林徒步｜日本長野上高地輕徒步超全指南
前言國慶假期的時候我們去了念叨好久的金澤，北陸地區的“小 京都 ”（下次重點聊聊），抵達北陸之前，我們先在 長野 縣的 上高
地（かみこうち）輕徒步體驗了一趟。第一次來 日本
徒步聖地體驗，最特別的感受是，山野之間，漫漫步行之路，有太多各種各樣的徒步旅者。花甲老人、外國旅人、年輕背包客，甚至腿腳不便殘疾人，三五成群或獨自出發，都步履堅定，享受整個過程。景色固然很美，而這樣的氛圍更讓人心生好感，全身心的體驗，自由的浪漫。
↑上高地
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所以這一篇，想給大家分享一下 上高 地這個地方和去 上高 地的攻略指南，分為六個部分來具體展開，基本上如果大家有興趣前往 上高 地，看這一篇就足夠了。
▲ 關於 上高 地
▲ 如何前往 上高 地
▲ 上高 地徒步路線
▲ 上高 地景觀
▲ 上高 地住宿餐食
▲ 其它信息 上高地先看一段第一視角GoPro視頻～ 關於上高地
↑上高地上高 地所在的中部山嶽國家公園是飛彈山脈（現在被普遍叫做【 日本 阿爾卑斯】）的中心地帶。除了 上高 地，還可以去立山看壯闊大雪，去黑部川看 日本
最深最長的峽谷，喜歡登高的可以去這裡的最高峰奧穗高岳（3190米）、西穗高岳、槍之岳、笠之岳，還有活火山燒岳、南端的乘鞍岳等等，喜歡泡溫泉的可以去峽谷間的白骨溫泉和乘鞍岳高原溫泉。整個國家公園跨越了
長野 縣、富山縣、 岐阜縣 和新瀉縣，非常值得深度探索，恐怕要去5-6次才有可能體驗完整版的中部山嶽群。
而我們這次前往的 上高
地是中部山嶽的核心山谷地帶，既有近在眼前的岩層山脈，還有河畔森林和盆地溪流，可以說是整個中部山嶽國家公園的谷地風光精華。因獨特而壯美的自然風光被 日本
指定評為【特別名勝】和【特別天然紀念物】，同時擁有這兩個稱號的地點極少，除了 上高
地大概只有黑部峽谷了。因為風景美好，地理上也更容易抵達，加上有非常完善的森林河谷徒步線路，所以這裡成為游覽中部山嶽國家公園或是徒步、大自然愛好者最佳的去處。
↑上高地
↑上高地
↑上高地地理上， 上高 地屬於 長野 縣的 松本市 。歷史上第一次出圈應該是在1927年芥川龍之介的小說《河童》，小說故事的背景就發生在 上高 地。1934年 上高
地被納入中部山嶽國家公園之後被更廣泛的熟知，大量游客和登山者開始涌入，到1975年為了保護自然區，正式頒佈法令禁止私家車進入山區。
上高
地不是全年對外開放，只在每年的4月17日-11月15日之間開放。但冬季也並不是完全封山，只是商店、餐廳和酒店、大巴幾乎全部關閉，進山只能靠步行。接近百年國家公園級別的保護，也讓這裡整體的旅行設備、徒步及戶外設施非常完善，有明確的標示和規則，保證現代設施和大自然共存共生。
↑上高地
↑上高地每年的暑假七八月和秋天紅葉季是旺季，人會相對多一些。總的來說，這裡四季皆景，每時每刻隨著季節、晴雨和時間而變化。一邊在雄偉壯麗的大自然中體驗徒步登山，一邊可以近距離觀察群山岩層的狀態和多元的野生動植物，也難怪這幾年
上高 地成為 日本 最受歡迎的去處之一。
如何前往上高地
↑上高地從地圖上看 上高 地就在 日本 的正中央，距離它最近的城市是 松本市
和高山市，都在35公里左右大約一小時車程。從松本出發的自駕車需要停在澤渡停車場，而從高山出發則需要停在赤棚停車場。在從停車場門口的巴士站換乘大巴進山。
↑上高地
↑上高地當然，大部分人包括我們都是通過公共交通抵達。 上高 地的公共交通非常方便，可以說是 日本 最容易抵達的國家公園了。 大城 市 比如 東京 、 京都 、 大阪
等都有直達 上高 地的大巴，不過時間都比較久，一般在6-8個小時之間不等。
最方便省事的方式是，不管你從哪裡出發，坐JR到松本站，然後換乘火車到新新島站（30分鐘），再換大巴直達 上高
地（1小時）；或者也可以坐JR到高山站，出站1分鐘到旁邊高山濃飛巴士站坐大巴到平湯溫泉總站（1小時），再直接換乘大巴抵達 上高 地（30分鐘）。
↑上高地總之就是不管從哪裡出發，都可以通過JR到高山或松本站，再轉乘火車或大 巴約 一個半小時可以到達 上高 地。我倆是從東向西走， 東京 出發抵達 上高 地，再由
上高
地到金澤。也就是從松本進入，再高山出，等於兩種方式都試過了。雖然都需要換乘，但因為全部是原地直接換，所以行程感受上也不會覺得很麻煩。而且班次時刻都銜接得當，時間也沒有浪費。
上高地徒步線路推薦
↑上高地上高 地是中部山嶽國家公園的中心谷底，以這裡為大本營，既可以在一兩天的時間里，輕輕鬆松在山谷叢林之間徒步，也可以花上好幾天深入山脊，向更高更遠的北
阿爾卑斯山 一路健行。因此， 上高 地的徒步玩法多，門檻低，男女老少皆可，幾乎沒有上限，只要遵守國家公園守則也可以玩得非常野。
我們第一次前往，嘗試了最常見的徒步和游玩路線，體驗下來的感覺就是放鬆悠閑沒有壓力，新手友好，景色和感受也很多元。
↑上高地
↑上高地我們安排了兩天一夜的計劃，以 上高
地最出名的景點【河童橋】為活動中心，住在河童橋附近的酒店（有數家不同風格和價位的酒店和露營地可選）。一天向梓川下游徒步，從【河童橋】走到【大正池】附近，再沿著自然研習之路回到【河童橋】往返大概6-7公里。另外一天向梓川上游徒步，從【河童橋】向【明神橋】走，游覽明
神池
和穗高神宮，同樣是往返梓川左右兩岸大概6公里左右。兩段距離相近，但體驗和風光差別很大，如果時間很緊只能去選一個路線的話，我們更推薦向梓川上游的徒步路線。
↑上高地
路線安排上，主要記住這幾個地點就可以：
▲【河童橋】：經典徒步路線的中間點。酒店、露營地和餐廳大多都在這，橋上也是眺望中部山脈的好去處，所以也是 上高 地人流最聚集的地方。
▲【 上高 地巴士總站】：在河童橋附近（300米），大巴進入 上高 地的終點站，是 上高 地的旅游集散地。咨詢中心、小商店、休憩點、餐廳和巴士總站都在這裡。
▲【大正池】：梓川下游徒步線路的終點，這裡也有巴士站。
▲【明神橋】：經典梓川上游徒步線路的終點（中高階徒步還可以繼續徒步去德澤、涸澤露營）
↑上高地
↑上高地
也幫大家整理了幾條比較經典的路線，可無腦抄作業：
▲1-2小時散步體驗路線： 上高 地的大巴坐到 [大正池] 下車，從 [大正池] 沿著自然研究之路慢慢走到 [河童橋] 一覽山谷精華，再從 [ 上高
地巴士總站] 直接返程。
▲半日輕徒步路線：從[ 上高 地巴士總站] 下車，先走至 [河童橋]
，再根據自己情況選擇往梓川上游或下游徒步，往返加上休息差不多半天的時間，再原路返程即可。
▲兩天一晚經典徒步路線：從[ 上高 地巴士總站] 下車前往酒店（有3-4家是在 上高
地帝國飯店、大正池下車；其他酒店及露營地均在河童橋附近），兩段路線分兩天體驗。
▲冬季徒步路線（特殊情況）：封山期的冬季可以步行進入，坐大巴到 [中之湯] ，步行4公里可抵達 [大正池] ，再繼續步行3-4公里可至 [河童橋]
。但冬季雪地很難行走，最好結伴前往，量力而行。（冬季進山需簽署個人登山表）
上高地景觀
↑上高地
▲明 神池
這一趟我們覺得最值得前往但提及並不多的去處，是明神橋旁邊的穗高神社奧宮，明 神池
就是裡面最美的存在。山坳間仙境般的凈池，一艘紅色小船停靠，周圍是怪石與樹根纏繞的小森林，有種步入夢幻奇境的感覺。每年的10月8日，會在湖邊舉辦船祭典禮Ofune
Matsuri，祈求山中旅客旅途平安。
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地（かみこうち）輕徒步體驗了一趟。第一次來 日本
徒步聖地體驗，最特別的感受是，山野之間，漫漫步行之路，有太多各種各樣的徒步旅者。花甲老人、外國旅人、年輕背包客，甚至腿腳不便殘疾人，三五成群或獨自出發，都步履堅定，享受整個過程。景色固然很美，而這樣的氛圍更讓人心生好感，全身心的體驗，自由的浪漫。
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所以這一篇，想給大家分享一下 上高 地這個地方和去 上高 地的攻略指南，分為六個部分來具體展開，基本上如果大家有興趣前往 上高 地，看這一篇就足夠了。
▲ 關於 上高 地
▲ 如何前往 上高 地
▲ 上高 地徒步路線
▲ 上高 地景觀
▲ 上高 地住宿餐食
▲ 其它信息 上高地先看一段第一視角GoPro視頻～ 關於上高地
↑上高地上高 地所在的中部山嶽國家公園是飛彈山脈（現在被普遍叫做【 日本 阿爾卑斯】）的中心地帶。除了 上高 地，還可以去立山看壯闊大雪，去黑部川看 日本
最深最長的峽谷，喜歡登高的可以去這裡的最高峰奧穗高岳（3190米）、西穗高岳、槍之岳、笠之岳，還有活火山燒岳、南端的乘鞍岳等等，喜歡泡溫泉的可以去峽谷間的白骨溫泉和乘鞍岳高原溫泉。整個國家公園跨越了
長野 縣、富山縣、 岐阜縣 和新瀉縣，非常值得深度探索，恐怕要去5-6次才有可能體驗完整版的中部山嶽群。
而我們這次前往的 上高
地是中部山嶽的核心山谷地帶，既有近在眼前的岩層山脈，還有河畔森林和盆地溪流，可以說是整個中部山嶽國家公園的谷地風光精華。因獨特而壯美的自然風光被 日本
指定評為【特別名勝】和【特別天然紀念物】，同時擁有這兩個稱號的地點極少，除了 上高
地大概只有黑部峽谷了。因為風景美好，地理上也更容易抵達，加上有非常完善的森林河谷徒步線路，所以這裡成為游覽中部山嶽國家公園或是徒步、大自然愛好者最佳的去處。
↑上高地
↑上高地
↑上高地地理上， 上高 地屬於 長野 縣的 松本市 。歷史上第一次出圈應該是在1927年芥川龍之介的小說《河童》，小說故事的背景就發生在 上高 地。1934年 上高
地被納入中部山嶽國家公園之後被更廣泛的熟知，大量游客和登山者開始涌入，到1975年為了保護自然區，正式頒佈法令禁止私家車進入山區。
上高
地不是全年對外開放，只在每年的4月17日-11月15日之間開放。但冬季也並不是完全封山，只是商店、餐廳和酒店、大巴幾乎全部關閉，進山只能靠步行。接近百年國家公園級別的保護，也讓這裡整體的旅行設備、徒步及戶外設施非常完善，有明確的標示和規則，保證現代設施和大自然共存共生。
↑上高地
↑上高地每年的暑假七八月和秋天紅葉季是旺季，人會相對多一些。總的來說，這裡四季皆景，每時每刻隨著季節、晴雨和時間而變化。一邊在雄偉壯麗的大自然中體驗徒步登山，一邊可以近距離觀察群山岩層的狀態和多元的野生動植物，也難怪這幾年
上高 地成為 日本 最受歡迎的去處之一。
如何前往上高地
↑上高地從地圖上看 上高 地就在 日本 的正中央，距離它最近的城市是 松本市
和高山市，都在35公里左右大約一小時車程。從松本出發的自駕車需要停在澤渡停車場，而從高山出發則需要停在赤棚停車場。在從停車場門口的巴士站換乘大巴進山。
↑上高地
↑上高地當然，大部分人包括我們都是通過公共交通抵達。 上高 地的公共交通非常方便，可以說是 日本 最容易抵達的國家公園了。 大城 市 比如 東京 、 京都 、 大阪
等都有直達 上高 地的大巴，不過時間都比較久，一般在6-8個小時之間不等。
最方便省事的方式是，不管你從哪裡出發，坐JR到松本站，然後換乘火車到新新島站（30分鐘），再換大巴直達 上高
地（1小時）；或者也可以坐JR到高山站，出站1分鐘到旁邊高山濃飛巴士站坐大巴到平湯溫泉總站（1小時），再直接換乘大巴抵達 上高 地（30分鐘）。
↑上高地總之就是不管從哪裡出發，都可以通過JR到高山或松本站，再轉乘火車或大 巴約 一個半小時可以到達 上高 地。我倆是從東向西走， 東京 出發抵達 上高 地，再由
上高
地到金澤。也就是從松本進入，再高山出，等於兩種方式都試過了。雖然都需要換乘，但因為全部是原地直接換，所以行程感受上也不會覺得很麻煩。而且班次時刻都銜接得當，時間也沒有浪費。
↑上高地上高 地是中部山嶽國家公園的中心谷底，以這裡為大本營，既可以在一兩天的時間里，輕輕鬆松在山谷叢林之間徒步，也可以花上好幾天深入山脊，向更高更遠的北
阿爾卑斯山 一路健行。因此， 上高 地的徒步玩法多，門檻低，男女老少皆可，幾乎沒有上限，只要遵守國家公園守則也可以玩得非常野。
我們第一次前往，嘗試了最常見的徒步和游玩路線，體驗下來的感覺就是放鬆悠閑沒有壓力，新手友好，景色和感受也很多元。
↑上高地
↑上高地我們安排了兩天一夜的計劃，以 上高
地最出名的景點【河童橋】為活動中心，住在河童橋附近的酒店（有數家不同風格和價位的酒店和露營地可選）。一天向梓川下游徒步，從【河童橋】走到【大正池】附近，再沿著自然研習之路回到【河童橋】往返大概6-7公里。另外一天向梓川上游徒步，從【河童橋】向【明神橋】走，游覽明
神池
和穗高神宮，同樣是往返梓川左右兩岸大概6公里左右。兩段距離相近，但體驗和風光差別很大，如果時間很緊只能去選一個路線的話，我們更推薦向梓川上游的徒步路線。
↑上高地
路線安排上，主要記住這幾個地點就可以：
▲【河童橋】：經典徒步路線的中間點。酒店、露營地和餐廳大多都在這，橋上也是眺望中部山脈的好去處，所以也是 上高 地人流最聚集的地方。
▲【 上高 地巴士總站】：在河童橋附近（300米），大巴進入 上高 地的終點站，是 上高 地的旅游集散地。咨詢中心、小商店、休憩點、餐廳和巴士總站都在這裡。
▲【大正池】：梓川下游徒步線路的終點，這裡也有巴士站。
▲【明神橋】：經典梓川上游徒步線路的終點（中高階徒步還可以繼續徒步去德澤、涸澤露營）
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也幫大家整理了幾條比較經典的路線，可無腦抄作業：
▲1-2小時散步體驗路線： 上高 地的大巴坐到 [大正池] 下車，從 [大正池] 沿著自然研究之路慢慢走到 [河童橋] 一覽山谷精華，再從 [ 上高
地巴士總站] 直接返程。
▲半日輕徒步路線：從[ 上高 地巴士總站] 下車，先走至 [河童橋]
，再根據自己情況選擇往梓川上游或下游徒步，往返加上休息差不多半天的時間，再原路返程即可。
▲兩天一晚經典徒步路線：從[ 上高 地巴士總站] 下車前往酒店（有3-4家是在 上高
地帝國飯店、大正池下車；其他酒店及露營地均在河童橋附近），兩段路線分兩天體驗。
▲冬季徒步路線（特殊情況）：封山期的冬季可以步行進入，坐大巴到 [中之湯] ，步行4公里可抵達 [大正池] ，再繼續步行3-4公里可至 [河童橋]
。但冬季雪地很難行走，最好結伴前往，量力而行。（冬季進山需簽署個人登山表）
上高地景觀
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▲明 神池
這一趟我們覺得最值得前往但提及並不多的去處，是明神橋旁邊的穗高神社奧宮，明 神池
就是裡面最美的存在。山坳間仙境般的凈池，一艘紅色小船停靠，周圍是怪石與樹根纏繞的小森林，有種步入夢幻奇境的感覺。每年的10月8日，會在湖邊舉辦船祭典禮Ofune
Matsuri，祈求山中旅客旅途平安。
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