美國科羅拉多大峽谷之乾坤挪移 2016年2月
從南緣到北緣，穿越 科羅拉多大峽谷 ，是許多徒步愛好者終身的夢想。Rim to Rim (R2R) 線是全世界最著名的“先下後上”線路，從南緣的光明天使棧道口或是南凱班棧道口，下降1400米到達大峽谷谷底，穿越科羅拉多河，再上升1756米到達北凱班棧道口，全長35公里。
而本文的主角–R3，即是把上述R2R南北緣穿越大峽谷的路程，再乘以2！從南緣沿著南凱班棧道到達北緣之後，沿北凱班折返，從光明天使棧道再度返回南緣。全程一共72公里，海拔爬升3093米，海拔下降3213米，相當於把 美國 的帝國大廈從底到頂爬9遍。其中陡峭處的平均坡度為30%，海拔最低時為723米（科羅拉多河畔），海拔最高時為2213米（北緣）。
大峽谷地處科羅拉多高原，谷底和谷頂是風格迥異的“兩重天”，一天之內的溫差可以達到70華氏度。谷底海拔低、風力小，所以越往下走，溫度越高。而北緣的海拔接近3000米，既是徒步全程的最高點，也是整條路上最寒冷的地方。挑戰R3要面對的風險包括中暑、失溫、脫水、高反、離子失衡、在黑夜裡行走等等。
這條“魔鬼之路”已經超越了徒步和露營的範疇，而被超跑界和越野跑界奉為經典；每年都有數以百計的世界頂級戶外運動員，試圖在一天的時間內，不負重、不露營，用越野跑的形式穿越兩次大峽谷。
高能預警：如果不是體能無上限的選手，建議先去大峽谷走幾條短途鍛煉經驗，最好能在走R3之前走過R2R。有一定的徒步和登山經驗，能良好地測控自己的身體狀態（肌肉、關節、水、鹽、進食、換衣服、海拔適應、能量運用等等）。就像某人總結的，“所有走過R2R的人都表示此線路的難度超乎預期”，那麼R3的難度則更甚; 2015年10月3日我和三位小伙伴的R3之旅被手機APP讀出來燒了10000多卡路里。“No one can get you out of the Canyon other than yourself.” 珍愛生命，謹慎嘗試單日徒步/越野跑R3。
R3徒步/越野跑簡介
科羅拉多河從峽谷中間切過，整個谷帶呈東西方向，形成南北相望的兩岸，即“南緣”和“北緣”。Rim to Rim to Rim的宗旨即是要從南緣下到谷底、從谷底上到北緣、從北緣返回谷底，再從谷底上到南緣。
路線選擇：南緣有兩條小徑–South Kaibab和Bright Angel通往谷底。South Kaibab全長7英里，中途沒有水源，坡度比Bright Angel更陡峭，所以普遍認為從South Kaibab開始下坡、最後從Bright Angel上坡是最佳的R3路線。北緣的小徑只有North Kaibab一條。
三大小徑：
South Kaibab (南緣): 總共7.4英里至谷底Phantom Ranch，下降4780英尺（1457米）
Bright Angel (南緣）：總共9.9英里至谷底Phantom Ranch, 下降4386英尺（1337米）
North Kaibab （北緣）：總共14英里至谷底Phantom Ranch, 下降5761英尺（1756米）
三條小徑風格各有不同：Bright Angel坡度最緩、沿路水源豐富，但是比South Kaibab長兩英里；South Kaibab比較陡峭，沿途沒有水源，卻是下到谷底最快的線路；北緣的14英里North Kaibab當中有7英里幾乎是平路，剩下的7英里十分陡峭，但是沿途水站豐富，且北緣海拔更高、植被更繁茂，總體而言是三條線路中最涼爽的一條線，但春冬季有可能遇到積雪和壞天氣。
最佳線路如下：
South Kaibab — 谷底Phantom Ranch — North Kaibab — 北緣 — North Kaibab — 谷底Phantom Ranch — Bright Angel ：共44.7英里
除此之外，當然還可以從Bright Angel開始下降，從South Kaibab上坡；如果不想走兩條不同的南緣路線，也可以完全原路返回，把North Kaibab和南緣的一條線路都走兩次。
大峽谷國家公園 設施齊全，R3沿線的3條小徑上幾乎每個裡程點都有緊急電話。除了南緣的South Kaibab之外，平均2-4英里有水站。
距離（英里） 海拔（英尺/米） 飲用水 廁所
從光明天使至谷底
Bright Angel Trailhead to: 0 6860/2093 全年 Y
Mile-and-a-Half Resthouse 1.6 5729/1748 五月中至十月中 Y
Three-Mile Resthouse 3.1 4748/1449 五月中至十月中 Y
Indian Garden Campground 4.8 3800/1160 全年 Y
River Resthouse 8 2480/756 Y
Bright Angel Campground 9.5 2480/756 全年 Y
Phantom Ranch 9.9 2546/776 全年 Y
從谷底至北緣
Ribbon Falls 15.1 3720/1134
Cottonwood Campground 16.7 4080/1244 五月中至十月中 Y
Pumphouse Ranger Station 18.1 4600/1402 全年 Y
Roaring Springs 18.9 5220/1591 五月中至十月中 Y
Supai Tunnel 21.9 6800/2073 五月中至十月中 Y
North Rim 23.6 8241/2512 五月中至十月中 Y
從北緣至谷底
Supai Tunnel 25.3 6800/2073 五月中至十月中 Y
Roaring Springs 28.3 5220/1591 五月中至十月中 Y
Pumphouse Ranger Station 29.1 4600/1402 全年 Y
Cottonwood Campground 30.5 4080/1244 五月中至十月中 Y
Ribbon Falls 32.1 3720/1134
Phantom Ranch 37.3 2546/776 全年 Y
從谷底至南凱班
Bright Angel Campground 37.7 2480/756 全年 Y
Tip Off 40.3 4000/1219
無水
Y
Skeleton Point 41.7 5220/1591
Cedar Ridge 43.2 6120/1865 Y
South Kaibab Trailhead 44.7 7260/ 2213 全年
線路概況
從South Kaibab到達谷底的7英里以臺階為主，少數路段坡度較陡，路麵包括沙土、石面等等，沿途沒有水源。到達谷底之後，在Phantom Ranch補給、取水；谷底從幻影牧場到棉木的7英里當中有3英里的暴露區域，每天10點到下午5點之間酷暑難當，建議5月和10月徒步的朋友每人帶上兩升以上的飲用水。這段路幾乎是平路，只有少量上坡。棉木Cottonwood Campground之後的Pumphouse Station是北緣上坡的正式起點。在Pump House接上足夠的水源，因為Roaring Springs的水源在小徑0.4英里之外，往返需要花去不少時間。北緣的上坡最陡峭，路面最複雜，建議保守策劃時間。
從北緣原路返回；在谷底Bright Angel Campground之後的分叉口上橋，進入River Trail, 過科羅拉多河，沿著河畔行走1英里左右的平路。之後的9英里上坡以石階為主，switchback較多，坡度是三條線路當中最緩的，但感覺十分冗長。如果在晚上走這條線路，可以遠遠地望見南緣上的Bright Angel Lodge的燈光。Indian Garden在這條上坡的正中，之後每1.5英里左右有一個水站。
徒步時間
R3的最快紀錄是2007年由Dave Mackey破下的6小時59分57秒。一般越野跑選手的總時間是10-14小時。一次性徒步的行走時間一般在18小時以上。如果要在谷底露營，一天半至兩天半是比較穩妥的時間。
徒步季節
與R2R不同，R3並不需要在北緣開車，而南緣全年開放，所以從理論上講R3全年徒步都是可以的。不過需要考慮的最重要因素是水源：如上表所示，R3沿線的許多水站5月中旬才開放，10月中旬關閉（因天氣太冷的緣故）。中間這5個月的時間是背水負擔最小的。對於速度特別快的越野跑/超跑選手，哪怕水管關閉了，這個劣勢也可以用速度來彌補；這就是為什麼很多大牛都在3、4月來跑大峽谷。
對於咱們一般“凡人”而言，既不想背水又怕熱，最佳的徒步時間應該是5月中旬大峽谷剛剛開放的那個星期和10月中旬大峽谷北緣關閉前的那個星期。這兩個時間具有一定的惡劣天氣風險（暗冰、降雪等等），但確實是一年中水管開放之際最涼爽的時候，也是大峽谷谷底徒步人數最高的時候。
5月之後和10月之前，強烈建議不要輕易嘗試R3。
在一天之內，和一天中的同一時間點，大峽谷里各個區域和各個海拔的氣溫差距極大。如果在凌晨4點從南緣出發，以5月和10月的天氣為準，氣溫大概在40-50度之間。越往谷底走，海拔越低，太陽越高，也就越是炎熱；早上8點的氣溫在谷下便可以到達70度。從幻影農場到棉木之間的這7英里要避免在中午12點到下午4點之間行走，中間那暴露的3英里氣溫可以輕而易舉地飆升到100度之上。北緣因為朝向為東南，在下午並不會被曬到太陽，沿途有很多陰涼處，反而是比較涼爽的7英里上坡。
如果是一次性徒步R3, 會不可避免地遇到夜行的狀況。據筆者親身體驗，10月初大峽谷的午夜依然炎熱，谷底的溫度在70-80度左右。需要擔心的是最後的上坡；越接近凌晨，氣溫越低；越往南緣走，風力越大，因海拔上升，氣溫也自然下降。
綜上所述，大峽谷的R3的最佳徒步時間是5月底和10月初，溫差在30至110度之間，中暑、失溫都是可能的危險之一，建議備好夏季至冬季的衣物，在徒步開始前3天研究最新天氣預報。
裝備和食物
裝備：30-100度的衣物（雨衣、羽絨服、手套、遮陽帽、暖帽、短褲T恤等等）；舒適的越野跑或是徒步鞋；1雙分指襪和1-2雙liner socks；有腰帶的20升左右的單日背包，或是輕量化的舒適的徒步包 （越野跑的朋友也可以背水袋甚至是不背包）；強大的頭燈，一定要換上新電池；備用手電；護膝；急救箱（針，酒精紙，布洛芬，創可貼，膠布，碘酒/雙氧水等等）；2升以上的儲水系統，謹慎的朋友可以帶上凈水裝置以應對水管在不運作情況下在河裡取水的情況；防曬三件–遮陽帽/眼睛/防曬霜；其他小件包括ziplock密封袋、衛生紙、sanitizer等等。
食物：宗旨是鹽分食物和糖分食物各占一半、以碳水化合物為主，附加適當的蛋白質和脂肪。高糖食物：麵餅tortillas, 果脯，candy bars；高脂肪食物：各種堅果，trailmix；高鹽食物：金槍魚，牛肉乾，各種香腸肉（如Salami），豆腐干等等。攜帶大量的能量棒，但不要選Clif Bar那種纖維含量高的，不然上廁所會很頻繁；能量膠gel和軟糖chew的能量轉化快，能迅速補充糖分和維生素，有些還含咖啡因，推薦攜帶。鹽片可以作為緊急食物攜帶。
在裝備中，最重要的兩件東西是鞋和背包。
在食物中，最重要的宗旨是鹽水平衡。
在筆者的R3經歷中，隊友和自己普遍有肌肉酸軟不適的狀況，說明沿途補充蛋白質也是相當重要的。肉乾既有鹽分也有蛋白質，強烈推薦。 線路和水源
大峽谷國家公園 設施齊全，R3沿線的3條小徑上幾乎每個裡程點都有緊急電話。除了南緣的South Kaibab之外，平均2-4英里有水站。
距離（英里） 海拔（英尺/米） 飲用水 廁所
從光明天使至谷底
Bright Angel Trailhead to: 0 6860/2093 全年 Y
Mile-and-a-Half Resthouse 1.6 5729/1748 五月中至十月中 Y
Three-Mile Resthouse 3.1 4748/1449 五月中至十月中 Y
Indian Garden Campground 4.8 3800/1160 全年 Y
River Resthouse 8 2480/756 Y
Bright Angel Campground 9.5 2480/756 全年 Y
Phantom Ranch 9.9 2546/776 全年 Y
從谷底至北緣
Ribbon Falls 15.1 3720/1134
Cottonwood Campground 16.7 4080/1244 五月中至十月中 Y
Pumphouse Ranger Station 18.1 4600/1402 全年 Y
Roaring Springs 18.9 5220/1591 五月中至十月中 Y
Supai Tunnel 21.9 6800/2073 五月中至十月中 Y
North Rim 23.6 8241/2512 五月中至十月中 Y
從北緣至谷底
Supai Tunnel 25.3 6800/2073 五月中至十月中 Y
Roaring Springs 28.3 5220/1591 五月中至十月中 Y
Pumphouse Ranger Station 29.1 4600/1402 全年 Y
Cottonwood Campground 30.5 4080/1244 五月中至十月中 Y
Ribbon Falls 32.1 3720/1134
Phantom Ranch 37.3 2546/776 全年 Y
從谷底至南凱班
Bright Angel Campground 37.7 2480/756 全年 Y
Tip Off 40.3 4000/1219
無水
Y
Skeleton Point 41.7 5220/1591
Cedar Ridge 43.2 6120/1865 Y
South Kaibab Trailhead 44.7 7260/ 2213 全年
線路概況
從South Kaibab到達谷底的7英里以臺階為主，少數路段坡度較陡，路麵包括沙土、石面等等，沿途沒有水源。到達谷底之後，在Phantom Ranch補給、取水；谷底從幻影牧場到棉木的7英里當中有3英里的暴露區域，每天10點到下午5點之間酷暑難當，建議5月和10月徒步的朋友每人帶上兩升以上的飲用水。這段路幾乎是平路，只有少量上坡。棉木Cottonwood Campground之後的Pumphouse Station是北緣上坡的正式起點。在Pump House接上足夠的水源，因為Roaring Springs的水源在小徑0.4英里之外，往返需要花去不少時間。北緣的上坡最陡峭，路面最複雜，建議保守策劃時間。
從北緣原路返回；在谷底Bright Angel Campground之後的分叉口上橋，進入River Trail, 過科羅拉多河，沿著河畔行走1英里左右的平路。之後的9英里上坡以石階為主，switchback較多，坡度是三條線路當中最緩的，但感覺十分冗長。如果在晚上走這條線路，可以遠遠地望見南緣上的Bright Angel Lodge的燈光。Indian Garden在這條上坡的正中，之後每1.5英里左右有一個水站。
徒步時間
R3的最快紀錄是2007年由Dave Mackey破下的6小時59分57秒。一般越野跑選手的總時間是10-14小時。一次性徒步的行走時間一般在18小時以上。如果要在谷底露營，一天半至兩天半是比較穩妥的時間。
徒步季節
與R2R不同，R3並不需要在北緣開車，而南緣全年開放，所以從理論上講R3全年徒步都是可以的。不過需要考慮的最重要因素是水源：如上表所示，R3沿線的許多水站5月中旬才開放，10月中旬關閉（因天氣太冷的緣故）。中間這5個月的時間是背水負擔最小的。對於速度特別快的越野跑/超跑選手，哪怕水管關閉了，這個劣勢也可以用速度來彌補；這就是為什麼很多大牛都在3、4月來跑大峽谷。
對於咱們一般“凡人”而言，既不想背水又怕熱，最佳的徒步時間應該是5月中旬大峽谷剛剛開放的那個星期和10月中旬大峽谷北緣關閉前的那個星期。這兩個時間具有一定的惡劣天氣風險（暗冰、降雪等等），但確實是一年中水管開放之際最涼爽的時候，也是大峽谷谷底徒步人數最高的時候。
5月之後和10月之前，強烈建議不要輕易嘗試R3。
在一天之內，和一天中的同一時間點，大峽谷里各個區域和各個海拔的氣溫差距極大。如果在凌晨4點從南緣出發，以5月和10月的天氣為準，氣溫大概在40-50度之間。越往谷底走，海拔越低，太陽越高，也就越是炎熱；早上8點的氣溫在谷下便可以到達70度。從幻影農場到棉木之間的這7英里要避免在中午12點到下午4點之間行走，中間那暴露的3英里氣溫可以輕而易舉地飆升到100度之上。北緣因為朝向為東南，在下午並不會被曬到太陽，沿途有很多陰涼處，反而是比較涼爽的7英里上坡。
如果是一次性徒步R3, 會不可避免地遇到夜行的狀況。據筆者親身體驗，10月初大峽谷的午夜依然炎熱，谷底的溫度在70-80度左右。需要擔心的是最後的上坡；越接近凌晨，氣溫越低；越往南緣走，風力越大，因海拔上升，氣溫也自然下降。
綜上所述，大峽谷的R3的最佳徒步時間是5月底和10月初，溫差在30至110度之間，中暑、失溫都是可能的危險之一，建議備好夏季至冬季的衣物，在徒步開始前3天研究最新天氣預報。
裝備和食物
裝備：30-100度的衣物（雨衣、羽絨服、手套、遮陽帽、暖帽、短褲T恤等等）；舒適的越野跑或是徒步鞋；1雙分指襪和1-2雙liner socks；有腰帶的20升左右的單日背包，或是輕量化的舒適的徒步包 （越野跑的朋友也可以背水袋甚至是不背包）；強大的頭燈，一定要換上新電池；備用手電；護膝；急救箱（針，酒精紙，布洛芬，創可貼，膠布，碘酒/雙氧水等等）；2升以上的儲水系統，謹慎的朋友可以帶上凈水裝置以應對水管在不運作情況下在河裡取水的情況；防曬三件–遮陽帽/眼睛/防曬霜；其他小件包括ziplock密封袋、衛生紙、sanitizer等等。
食物：宗旨是鹽分食物和糖分食物各占一半、以碳水化合物為主，附加適當的蛋白質和脂肪。高糖食物：麵餅tortillas, 果脯，candy bars；高脂肪食物：各種堅果，trailmix；高鹽食物：金槍魚，牛肉乾，各種香腸肉（如Salami），豆腐干等等。攜帶大量的能量棒，但不要選Clif Bar那種纖維含量高的，不然上廁所會很頻繁；能量膠gel和軟糖chew的能量轉化快，能迅速補充糖分和維生素，有些還含咖啡因，推薦攜帶。鹽片可以作為緊急食物攜帶。
在裝備中，最重要的兩件東西是鞋和背包。
在食物中，最重要的宗旨是鹽水平衡。
在筆者的R3經歷中，隊友和自己普遍有肌肉酸軟不適的狀況，說明沿途補充蛋白質也是相當重要的。肉乾既有鹽分也有蛋白質，強烈推薦。 其他準備事項
飛機場：Phoenix, AZ; Las Vegas, NV和Flagstaff, AZ
住宿：Flagstaff, AZ離南緣一小時；Williams, AZ離南緣一小時，住宿便宜；Tusayan離南緣15分鐘但住宿昂貴；公園南緣的Mather Campground一晚一個營地18美金，在Market Plaza之中，營地有澡堂和小賣部等設施，離Bright Angel Trailhead開車約10分鐘左右
停車：把車停在光明天使停車場，坐最早班的Hiker Express去South Kaibab開始徒步。如果有R2R的小伙伴接應，建議凌晨3-4點就出發，把車停在BA停車場之後讓小伙伴送去SK。
***************註意：South Kaibab小徑只能乘坐shuttle到達*******************
Shuttle: 最方便的是Hiker Express Shuttle. 5月的最早班是凌晨5點，始發站是Bright Angel Lodge. 10月的最早班是凌晨6點。到South Kaibab單程的時間是半小時。這條線最方便R3徒步者：把車停在Bright Angel Lodge, 跳上早班車，半個小時之後來到South Kaibab開始徒步。
官方shuttle時間表： http://www.nps.gov/grca/planyourvisit/hiker-express-shuttle.htm
線路改道和更新： http://www.nps.gov/grca/planyourvisit/trail-closures.htm
許可證：一次性單日徒步R3和越野跑（即不露營者）不需要許可證。在谷底露營需要backpacking permit: http://www.nps.gov/grca/planyourvisit/backcountry-permit.htm
營地：除了南緣的Mather和北緣的North Rim屬於非backpacking的大型營地之外，徒步者可以在中途選擇Indian Gardens、Bright Angel (谷底）和Cottonwood三個營地。在這三個地方露營都需要許可證，而在南北緣的car camping露營不需要。大峽谷的露營許可證非常難申請，請提早數月做好準備。
最後奉上 http://www.r2r2r.org 上一段經典的話：
“Words can not express the natural beauty and raw emotions you experience when you hike Rim to Rim. It is gut wrenching when getting up to the Rim looks like you have to climb to the clouds, yet quitting is not an option. No one can get you out of the canyon but yourself, and this realization can be devastating. But step by step you get yourself out, and that is where you learn about your own strength and determination. You get a pure sense of accomplishment. You help other hikers along the way, and you are reminded of the rewards of kindness. You learn that a dream you never knew you had just came true.
One thing is certain if you hike R2R2R. You will love or hate the Grand Canyon, and you will never be the same again.”
